Blog d'une Sophrologue pour enfants à Paris 12
3 Exercices de sophrologie pour enfants afin de retrouver le calme :
Imaginez que vous êtes un petit singe.
Sautez sur place et secouez votre corps, pour faire tomber toutes les puces d'agitation, de colère ou encore de peur (à choisir en fonction du besoin).
(A faire une 2e fois, s'il reste une ou deux puces)
Quand l'exercice de relaxation est terminé, prenez le temps de respirer profondément et de vous poser.
Ecoutez les ressentis de calme et de tranquillité dans votre corps.
Maintenant, vous allez vous transformer en tornade.
Vous inspirez par le nez, bloquez la respiration et faites un mouvement circulaire autour de vous avec vos bras.
Expirez en revenant en position initiale.
(A faire 3 fois)
Quand l'exercice de relaxation est terminé, prenez le temps de respirer profondément et de vous poser.
Ecoutez les ressentis dans votre corps et dans votre tête.
Vous allez vous asseoir confortablement et fermer les yeux pour faire la respiration carrée.
(A faire 3 fois)
- Vous inspirez par le nez pendant 4 sec.
- Vous bloquez votre respiration pendant 4 sec.
- Vous expirez par la bouche pendant 4 sec.
- Vous bloquer votre respiration à vide pendant 4 sec.
Quand l'exercice de respiration est terminé, vous pouvez reprendre un respiration naturelle.
Prenez ensuite quelques instant pour accueillir les sensations de calme dans votre corps et dans votre tête.
Pourquoi 3 fois en Sophrologie ?
La sophrologie se base sur un principe qui s’appelle la loi de la répétition vivantielle.
Mais qu’est-ce que cette loi ?
Elle stipule que lorsqu’on répète une expérience vécue, avec la même intention, alors on consolide sa prise de conscience. Donc l’intégration de cette expérience.
Ce processus de prise de conscience se fait en 3 temps :
Le premier temps est appelé la phase de découverte :
Au cours de cette phase, le sophronisé (personne qui pratique la sophrologie) va réaliser pour la première fois les exercices de sophrologie proposés par le sophrologue lors de la séance.
Ainsi, il en découvrira les ressentis et en constatera les bienfaits sur son corps et sur son esprit.
Le second temps est appelé la conquête :
Le sophronisé refait les exercices de sophrologie donnés par le sophrologue à la maison. Ils sont alors acquis et leur efficacité est intégrée.
Ainsi, il identifiera plus rapidement les ressentis.
Le troisième temps est appelé la transformation :
Le sophronisé a refait les exercices de sophrologie à la maison déjà plusieurs fois. Ils sont maitrisés et les ressentis intégrés.
L’expérience de l’exercice de sophrologie est vécue pleinement donc la prise de conscience des bienfaits qu’ils procurent est consolidée.
PS : C’est pourquoi, dans l’exercice même, il y a très souvent 3 répétitions.
En conclusion, plus on s’entraine à pratiquer les exercices de sophrologie avec l’intention donnée par le sophrologue, plus la prise de conscience sera rapide et plus vite les bienfaits se feront ressentir.
On suit alors ce qu’on appelle le cercle vertueux.
Plus on fait une action positive, plus nos ressentis sont positifs, plus on a envie de la refaire.
La Sophrologie c'est quoi ?
La sophrologie est une pratique qui permet de favoriser la relaxation, la respiration et la gestion du stress. Elle agit sur le corps et l’esprit et vise à l’harmoniser.
Le travail sur le plan mental est inspiré par des techniques d'hypnose, de méditation et de visualisation.
La respiration joue un rôle clef dans la sophrologie, car elle permet de se détendre, de calmer l'esprit et d'apaiser le corps.
Grâce à des exercices de respiration, on parvient à un état de détente et de sérénité.
La sophrologie à Paris se pratique le plus souvent en séances individuelles avec un sophrologue, qui est un praticien spécialisé. Mais elle peut également se pratiquer en petit groupe.
Les séances se déroulent par le biais de la relaxation dynamique, qui allie le travail corporel et mental pour favoriser le mieux-être.
Cette pratique corporelle permet de lâcher-prise et de se reconnecter à soi-même.
Cette pratique est basée sur des techniques spécifiques de relaxation, de visualisation et de sophrologie Caycédienne.
Elle favorise la pleine conscience du corps et de l'esprit, et permet un état de détente profonde.
La sophrologie peut être utilisée dans différents domaines, tels que le développement personnel, la confiance en soi, la gestion de stress, les thérapies psycho-corporelles, la préparation à l'accouchement ou à un examen, etc.
Les sophrologues utilisent des techniques spécifiques et adaptées pour chaque séance, en fonction des besoins et des attentes de chacun.
La sophrologie Caycédienne est une méthode de relaxation créée par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo. Elle nécessite une formation spécifique pour devenir sophrologue.
Les séances de sophrologie sont axées sur les sensations corporelles, les visualisations positives et l'étude de la conscience humaine. Elles permettent de se relaxer, de se reposer et d'apaiser le mental.
Les exercices de relaxation, combinés à la respiration et à la visualisation, favorisent le relâchement musculaire, le recentrage et la gestion des émotions.
La sophrologie peut être pratiquée en groupe, lors de séances collectives, ou individuellement, lors de séances individuelles. On peut en faire à partir de l’âge de 4 ans.
Les bénéfices de cette pratique sont nombreux, notamment pour mieux gérer le stress, les angoisses, les troubles du sommeil et les émotions.
Elle permet également de développer la connaissance de soi et d'améliorer la relation d'aide.
Elle peut être complémentaire à un traitement médical et est souvent utilisée dans le cadre de la relaxation profonde, du training autogène, de la réflexologie, du Reiki, etc.
La sophrologie est encadrée par des normes de déontologie et est reconnue par des organismes tels que la Chambre Syndicale de la Sophrologie et la Société Française de Sophrologie.
En conclusion, la sophrologie est une méthode de relaxation qui se base sur l'utilisation de techniques spécifiques de respiration, de contractions musculaires et de visualisations positives.
Elle permet de se relaxer, d'apaiser le mental, de gérer le stress et les émotions, et favorise le développement personnel et la capacité à se mettre dans un état de détente et de bien-être.
Elle peut être pratiquée en séances individuelles ou collectives, avec un sophrologue, et est reconnue comme une technique efficace pour améliorer la qualité de vie et favoriser le mieux-être.